Bitki çayları da bu doğal alternatiflerden biridir. İşte mutluluğu ve sakinliği desteklediği bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış 4 bitki çayı tarifi:
1. Papatya Çayı:
Papatya çayı, sinirleri gevşeterek rahatlatır ve depresyona iyi gelir. Papatya çiçeklerinin kurutulmasıyla elde edilir. Journal of Young Pharmacists'de yayınlanan bir çalışmada, kemoterapi tedavisi gören kanser hastaları üzerinde yapılan araştırmada, papatya çayının anksiyete ve depresyon üzerinde olumlu etkileri olduğu belirlenmiştir.
Ayrıca, DergiPark'ta yer alan bir araştırmada da, papatyanın anksiyete bozukluğu olan bireylerde antidepresan etkisi sağlayabildiği ve psikolojik iyi olmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Papatya Çayı Tarifi:
Malzemeler:
1 su bardağı su
1-2 tatlı kaşığı kurutulmuş papatya bitkisi
Yapılışı:
Bir cezveye suyu koyun ve kaynatın.
Kaynamış suya kurutulmuş papatya bitkisini ekleyin.
5 dakika kaynatın.
Günde 2-3 bardak için.
2. Melisa Çayı:
Melisa çayı, ruh halini iyileştirmek ve kaygı düzeylerini azaltmak için kullanılır. Nutrients Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, melisa otunun bazı insanlarda kaygı ve depresyon belirtilerini iyileştirebileceği bulunmuştur.
Ayrıca, Phytotherapy Research'te yer alan bir başka araştırmada, melisa otunun özellikle akut durumlarda anksiyete ve depresif belirtileri iyileştirmede etkili olduğu sonucuna varılmıştır.
Melisa Çayı Tarifi:
Malzemeler:
2 bardak su
1-2 yemek kaşığı melisa bitkisi
Yapılışı:
Bir tencerede suyu kaynatın.
Kaynamış suya melisa bitkisini ekleyin.
10 dakika demleyin.
Günde 2-3 bardak için.
3. Yeşil Çay:
Yeşil çayın düzenli tüketimi depresyon semptomlarını azaltabilir. The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, yeşil çayın düzenli olarak tüketen yaşlı yetişkinlerde depresyon semptomlarının azaldığı bulunmuştur.
Nutrients'ta yer alan bir Kore araştırması da günde üç fincandan fazla yeşil çay içenlerin depresyon düzeylerinin %21 daha düşük olduğunu göstermiştir.
4. Lavanta Çayı:
Lavanta çayı, sinirleri yatıştırır, anksiyeteye iyi gelir ve depresyona şifa olabilir. Complementary Therapies in Medicine'da yayınlanan bir araştırmada, lavanta çayının yaşlılarda kaygı ve depresyon üzerinde olumlu etkileri olduğu bulunmuştur.
Lavanta Çayı Tarifi:
Malzemeler:
1 bardak su
1 tatlı kaşığı lavanta bitkisi
Yapılışı:
Bir bardak suyu kaynatın.
Kaynamış suya lavanta bitkisini ekleyin.
5 dakika demleyin.
Günde 2-3 bardak için.
