Sıcak havalarda sıvı alımını arttırarak vücudunuzu nemli tutun. Bol bol su için ve sebze ile meyve tüketimine özen gösterin.
- Öğlen saatlerinde güneşin en dik olduğu zamanlarda dışarı çıkmamaya çalışın ve zorunlu durumlarda gölgeli alanları tercih edin.
- Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu unutmayın. Az yağlı peynir, zeytin ve taze sebzelerle beslenmeye dikkat edin.
- Kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu veya bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
- Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için en az 5 porsiyon sebze ile meyve tüketmeye çalışın.
- Terleme ile kaybedilen sıvı ve mineralleri yerine koymak adına günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca süt, ayran, meyve suyu veya komposto gibi içecekleri de tercih edebilirsiniz.
- Sağlıklı pişirme yöntemleri kullanarak bitkisel yağlarla yemek hazırlamaya çalışın. Dışarıda satın alınan yiyeceklerden kaçının ve el hijyenine dikkat ederek sebzeleri iyice yıkayarak tüketin.
Yukarıdaki tavsiyelere uyarak yaz aylarında sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz.
