Malzemeler:
İsteğe bağlı 1 adet haşlanmış yumurta, 2 yumurtalı omlet veya menemen.
1-2 dilim beyaz peynir.
8-10 adet zeytin (üzerine zeytinyağı ve kekik).
1 fincan fındık veya ceviz içi.
Kahvaltı öğününde tercih ettiğiniz yumurta şeklini hazırlayın.
Eğer haşlanmış yumurta tercih ediyorsanız yumurtayı kaynayan suda yaklaşık 8-10 dakika haşlayın. Omlet veya menemen tercih ediyorsanız yumurtaları çırpıp isteğiniz doğrultusunda pişirin.
Peyniri dilimleyin veya rendeleyin ve tabağa yerleştirin.
Zeytinleri tabağa dizin ve üzerlerine zeytinyağı ve kekik ekleyin.
Bir fincan içerisinde ceviz veya fındık içi hazırlayın.
Hazırladığınız tüm malzemeleri bir tabağa veya servis tabağına yerleştirerek kahvaltıyı servis edin.
Bu kahvaltı tarifi, protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin bir seçenek sunar. Yumurta protein kaynağı olarak kullanılırken, peynir kalsiyum ve protein sağlar.
Zeytinler lif ve sağlıklı yağlar içerirken, ceviz veya fındık içi ise omega-3 yağ asitleri ve enerji sağlar.
Ancak, belirtildiği gibi, herhangi bir alerjiniz varsa veya sağlık sorunlarınız varsa, bu tarifi tüketmeden önce bir uzmana danışmanız önemlidir.
Herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğundan, kişiselleştirilmiş beslenme planları her zaman en iyisi olacaktır.
